退休后，隨著身體上的衰老，老年人會產生各種心理問題，諸如自卑、多疑、不安全感等。

除了家人多關注關心，對老年人自身來說，應在日常生活中，多培養興趣愛好，養成科學鍛煉的好習慣，積極參加社會活動。通過這些方式，促進身心健康，保持積極樂觀的心態，更好地享受幸福晚年生活。

無休止刷短視頻要警惕

這些年來，隨著智能手機的普及，不少老同志遇到一些新問題。有的人沉迷于從手機短視頻中“捕獲”快樂，往往回過神來已經大半天過去了。對此，浙江大學醫學院附屬第二醫院精神科主任林錚從專業角度科普其中緣由。

首先，要提及多巴胺這一物質，它主要負責人的情欲和感覺，可以傳遞開心、興奮的情感，是一種神經傳導物質。像網癮等一系列讓人欲罷不能的行為都與多巴胺分泌有關，其對應的行為或者物質，可以比平時增加數百倍地刺激我們的大腦。短視頻正是一種多巴胺類產品，能夠通過該介質讓大腦產生大量多巴胺分泌物質。

在正常的行為中，人們想要獲得多巴胺認可，需要通過各種努力之后達成目標，產生成就感。成就感的獲得與多巴胺密不可分。

然而，短視頻滿足了人們對世界，對他人，對事物的各種幻想和欲望。短短幾十秒到幾分鐘，就能獲取想要了解的知識，產生一系列成就感，或是在短視頻中看到與自己有著相同想法、經歷的人，從而產生認同感，不斷刺激多巴胺的產生。

這就導致很多人一刷短視頻，就會無休止地看下去。這樣的情況不僅影響著年輕人，也慢慢滲透到許多老年人的日常生活中。

“持續的多巴胺分泌，會導致對其他事物失去興趣，造成心理健康問題。”林錚說。

林錚建議，老年人應主動培養興趣愛好，做一些目標長遠、長期的有益身體健康的事，比如練習書畫、攝影，寫日記等，通過這些活動來減少不良習慣所占據的時間。

久坐不動降低認知功能

林錚表示，針對久坐不動的問題，一項國外研究對大量人群進行了幾十年的追蹤調查，結果表明，個體坐太久或和大腦功能損傷直接相關。

基于現有證據，研究者認為，降低坐著的時間(久坐)或許會減緩機體認知功能下降的速度。

此外，大家都知道，運動可以改善身體健康，縮減腰圍甚至可以延長壽命。經常鍛煉，還能緩解壓力，提高記憶力，提高睡眠質量，提升整體情緒。研究表明，適量運動就可以起到以上這一系列積極作用。

林錚表示，運動可以像抗抑郁藥一樣，有效治療輕中度抑郁癥，且沒有副作用。哈佛大學公共衛生學院進行的一項研究發現，每天跑步15分鐘或步行1小時可降低26%患抑郁癥的風險。研究還表明，堅持鍛煉可以防止抑郁癥復發。

愛好運動的人往往一整天都感到精力充沛，晚上睡得更好，記憶力更敏銳，對自己和生活感到更加放松和積極。它也是治療許多常見心理健康問題的有力方式。

鍛煉之所以對治療抑郁癥有效有幾個原因。最重要的是，它能促進大腦的各種變化，包括神經生長、炎癥減少，以及促進平靜和幸福感的新活動模式。它也會釋放內啡肽，一種大腦中的強大化學物質，使人精神振奮，感覺良好。此外，鍛煉可以分散注意力，使人找到一些安靜的時間，來打破那些導致抑郁的消極想法的循環。

記者此前采訪過不少長壽老人，發現他們總是有意無意地通過園藝、散步、烹飪等進行鍛煉，這些日常活動有助于維持肌肉力量，實現更高的健康效益。

推薦一個抗憂慮的鍛煉方法：嘗試注意腳部觸及地面的感覺，或者呼吸的節奏，或風吹在皮膚上的感覺，通過增加這種專注于你的身體和你鍛煉時的感覺，打斷頭腦中不斷涌動的憂慮。